골다공증 [osteoporosis] 골다공증은 뼈의 양이 감소하여 뼈의 강도가 약해져 약한 충격에도 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다. 골다공증의 원인으로는 유전적 요인, 조기폐경, 흡연, 알콜, 류마티스관절염등에 의해 발생이 될 수 있습니다. 특히 50세가 넘어간 여성에게는 폐경기, 갱년기를 겪게 되는데요 이 시기에는 골밀도가 떨어지면서 골다공증의 위험이 증가하게 됩니다. 그렇다면 뼈에 좋은 음식은 어떤게 있을까요? 뼈를 강화하기 위해서는 칼슘과 비타민 D 섭취가 매우 중요합니다. 칼슘은 우유, 콩, 치즈, 멸치등에 풍부하게 함유되어 있으니 평소에 꾸준하게 섭취해 주시면 뼈를 강화하는데 도움이 됩니다. 골다공증 환자라면 특히 칼슘 흡수를 낮추는 식품을 주의해 주셔야 하는데요. 나트륨 함량이 ..
골다공증에 좋은 음식은 뭐가 있을까? 칼슘은 뼈를 구성하는데 아주 중요한 성분입니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방을 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 건강한 성인은 하루 700gm의 칼슘 섭취가 필요하고 골다공증의 증상이 있는 경우에는 하루에 1,000mg 정도의 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘이 풍부한 좋은 식품은? 우유(특히 고칼슘 우유), 유제품, 해조류, 두부, 멸치등이 칼슘이 많이 들어있어 튼튼한 뼈를 구성하는데 도움이 되는 식품입니다. 칼슘은 비타민D가 부족하면 칼슘이 흡수되지 않습니다. 비타민D가 풍부한 음식으로는 달걀노른자, 생선기름등이 있습니다. 알코올, 흡연등은 골다공증의 위험을 높힐 수 있으니 최대한 절제, 금주를 노력해 주셔야 합니다. 특히 임산부, 성장기 학생, ..
골다공증 [osteoporosis] 골다공증은 뼈의 양이 감소하여 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 큰 상태를 말합니다. 골밀도는 30대 전후로 가장 높은 수치를 나타내고 그 이후에 지속적으로 감소하다가 폐경 후 5년동안 급속도로 골의 밀도가 약해지게 됩니다. 따라서 폐경이 지난 여성이라면 골다공증에 유의하셔야 하며 이를 여성 질환이라고 말하게 되는 이유이기도 합니다. 골다공증은 나이가 들어감에 따라 발생하는 노인성 골다공증과 여성의 경우 폐경과 함께 여성호르몬이 감소하면서 더불어 골밀도가 감소해 골다공증이 발생하는 경우가 있습니다. 골다공증의 다양한 원인을 알아볼까요? - 노화로 인한 골밀도 감소 - 무리한 다이어트 -과음 / 흡연 - 유전적 요인 - 칼슘의 부족 / 비타민 D의 부족 - 류마..
골다공증 [osteoporosis] 골다공증이란 골량의 감소로 뼈의 강도가 약화되어 쉽게 골절이 발생하는 질환을 말합니다. 뼈의 강도는 뼈의 양과 뼈의 질에 의해 발생하는데요. 평소에 뼈에 도움이 되는 음식을 통해 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. ▼우유 우유에는 지방, 단백질, 유당이 풍부하고 칼슘의 함량이 높기 때문에 하루 한잔의 우유는 뼈 건강에 도움이 됩니다. ▼ 치즈 치즈에는 비타민A, 칼슘, 구리, 철분, 아연이 함유되어 있어 단품 혹은 다른음식과 함께 섭취하시면 뼈 건강에 도움이 됩니다. ▼ 해조류 다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 비타민D, 칼슘, 칼륨 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 피를 맑게해주고 몸속의 안좋은 중금속 배출에도 좋은 음식 입니다. 건강한 음식은 건..
안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 대구류마사랑내과 입니다 :) 오늘은 골의 밀도가 약해져 작은충격에도 쉽게 부러지는 골다공증에 대해서 알아볼께요! 골다공증은 말 그대로 뼈의 강도가 약해져 쉽게 골절되는 질환입니다. 골다공증이 발병한다고 해도 바로 증상이 나타나지 않기 때문에 실제 뼈가 골절되고 나서야 골다공증을 발견하는 경우가 많습니다. 골다공증은 남성보다는 여성의 발병률이 많은데요, 그 이유는 여성의 경우 폐경이 오게되면 빠른감소로 골의 밀도가 감소하기 때문에 여성들에게 훨씬 높게 나타납니다. 여성의 발생률이 높다고 해도 남성역시 나이가 증가함에 따라 골다공증의 위험또한 높아지니 미리 예빵에 힘쓰셔야 합니다. 골다공증의 좋은 음식? 뼈의 밀도를 단단하게 유지하기 위해서는 칼슘을 충분히 섭취해 주셔야..
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