안녕하세요! 대구류마사랑내과 입니다. 희망찬 새해를 맞이하며 새해 산행을 하신분들 많으시죠! 특히 얼어있는 땅을 짚어가며 올라가는 겨울산행은 무릎에 큰 부담을 주기때문에 무릎부담을 덜어줄 수 있는 장비와 보호장비를 단단하게 갖추어 꼭 산행을 진행하셔야 합니다. 특히 무릎은 신체 관절 중 하중을 온전히 받는 곳으로 매우 중요한 신체기관 입니다. 산행은 이런 중요한 무릎이 자칫 혹사 당하는 상황을 많이 겪기 때문에 아무런 준비없이 산행을 진행하기 보다는 경험이 많이 없다면 충분한 준비운동과 함께 가벼운 산행을 권해드립니다. 특히 무릎주변 근력이 약해져있다면 무릎에 가해지는 하중을 그대로 받기 때문에 더더욱 주의하셔야 합니다. 만약 무릎에 통증이 있다면 더이상 무리하지 마시고 바로 산행을 중지한 후 하산해 주..
안녕하세요! 대구류마사랑내과 입니다. 날씨가 좋은날이면 많은 분들이 공원에 나와 걷기운동을 하시는데요. 의외로 잘못된 자세로 걷기 운동을 하시는분들이 많습니다. 잘못된 자세는 오히려 관절에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있는데요. 심해지면 골절등의 더 큰 문제를 유발할 수 있어 올바른 걷기자세가 반드시 필요합니다. 올바른 걷기자세, 어떤 자세일까요? 1. 목과 등, 허리는 모두 곧게 편 상태를 유지해 주세요. 2. 착지할때는 발의 뒷꿈치부터 닿게해 주세요. 뒷꿈치 - 발바닥 - 발가락 순으로 중심을 옮겨가게 걸어주세요. 3. 무릎을 굽힌채로 걸으면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎을 펴고 착지해 주세요. 단, 경사로에서는 조금씩 굽혀주시는게 부담을 줄일 수 있습니다. 4. 상체를 무리하게 뒤로 젖히면..
안녕하세요! 대구류마사랑내과 입니다. 선선한 바람이 부는 가을이 지나고 곧있으면 쌀쌀한 기운이 맴도는 계절이 됩니다. 겨울의 차고 건조한 공기는 바이러스가 활동하고 생존하기에 매우 유리한 환경입니다. 특히 독감을 유발하는 바이러스가 늘게되어 독감이 유행할 수 있으며 호흡기 질환이 있는경우 질환이 더욱 악화될 수 있어 겨울철 건강관리를 해주셔야 건강한 겨울을 준비하실 수 있습니다. 그렇다면 우리가 겨울에 주의해야할 것과 건강관리법은 어떤게 있을까요? 1. 독감예방접종을 해주세요. 예방접종이 100% 독감을 예방하는것은 아니지만 독감을 예방해주고 걸리더라도 그 강도를 줄여줄 수 있으니 독감예방주사는 미리 맞아주세요. 2. 위생관리 올해는 코로나로 인해 개인위생이 많이 좋아졌습니다. 실제로 독감에 걸린 사람이..
안녕하세요! 대구류마사랑내과 입니다. 일교차가 커지는 계절이 찾아왔습니다. 이럴때일수록 면역력 관리를 꼭 해주셔야 건강한 가을/겨울을 보내실 수 있는데요. 면역력은 외부로부터 우리몸에 침입하는 세균이나 바이러스등에 대항하는 힘을 말하는데요, 우리몸을 지키는 면역력이 떨어지는 우리몸은 다양한 방법으로 신호를 보내게 됩니다. 우리몸이 보내는 신호, 어떤게 있을까요? 1. 구내염 구내염은 스트레스와 피로 등으로 면역력이 떨어져 있을 때 흔하게 발생합니다. 대부분 충분한 휴식과 영양섭취를 통해 회복하거나 자연스럽게 나아지지만 구내염이 지속된다면 베체트병과 같은 질환일 수 있으므로 확인이 필요합니다. 2. 피로감 무기력하고 나른한 증상, 쉬어도 풀리지 않는 피로감 등으로 나타나기도 합니다. 피로한 증상은 면역력이..
안녕하세요! 대구류마사랑내과 입니다. 무덥던 여름이 가고 서서히 쌀쌀한 공기가 도는 9월로 접어들었습니다. 이제 조금씩 아침저녁으로 추위가 느껴지고 한 낮에는 더운! 일교차가 커지는 환절기가 다가오고 있어 우리는 건강관리에 더욱 신경을 써 주셔야 합니다. 특히 충분한 수면, 적정체온을 유지하는 방법만 잘 실행하셔도 환절기의 좋은 컨디션을 유지하는데 어렵지 않을 것 입니다. 충분한 수면의 경우 가장 기본적인 생활수칙인데요. 수면이 부족하게되면 면역력이 저하되어 바이러스가 우리몸에 침입할 수 있는 확률이 높아지게 됩니다. 따라서 면역력을 강화하기 위해서는 양질의 수면이 꼭 필요하게 됩니다. 충분한 수면을 위해 스트레스 완화를 위한 반신욕, 적절한 운동을 해주시면 도움이 될 수 있으니 조금만 노력을 기울여 주..
가을이 깊어지고 있습니다. 깊어지는 가을만큼 우리 피부에도 건조비상이 나타날 수 있습니다. 피부가 건조해지면 피부의 각질 및 당김이 발생할 수 있고 철저하게 관리하지 않으면 잔주름이 생기고 피부가 푸석푸석해질 수 있으니 주의하셔야 합니다. 오늘은 가을피부를 위한 촉촉한 팁을 대구류마사랑내과에서 알려드릴께요! 촉촉한 피부를 위한 팁! ▶ 수분섭취 가장 쉬운 방법이죠! 바로 물을 자주 마셔주는 것 입니다. 하루 8잔이상의 물을 마시는 습관은 우리몸의 혈액순환을 도와주면서 촉촉한 체내 수분을 유지해 주는 아주 중요한 역할을 하게됩니다. 틈날때 마다 수시로 물을 마셔주세요. 특별한 노력 없이도 촉촉하게 가을을 맞이할 수 있습니다. ▶ 수분과 비타민이 가득 함유되어 있는 과일과 채소를 많이 섭취해 주세요. 식사에..
온가족이 모이는 대명절! 하지만 누구에게나 좋을순 없는 명절이기도 하죠! 장거리 운전, 음식준비 등으로 목과 어깨가 뭉쳐 명절후에 근육통에 시달리는 분들도 많이 있습니다. 명절이 끝나고 나면 온몸이 딱딱해 지거나 뒷골이 당기고 잠을 못이룰정도의 통증에 시달리진 않으신가요? #명절증후군 에 시달리는 분들을 위한 제안! 명절증후군은 보통 남성보다는 여성에게 많이 나타나게 됩니다. 여성이 남성보다는 많은 일을 분담해야 하기 때문에 증후군이 많이 나타나게 되는데요. 이러한 명절증후군을 제 때 해소하지 못한다면 우울증으로 이어질 수 있으니 스트레스를 완화시킬 수 있도록 해 주셔야 합니다. 가장 간단하게 스트레스를 풀 수 있는 방법! #명절증후군 #반식욕 반식욕은 38-40도 정도의 따뜻한 물에 몸을 반정도 담궈 ..
환절기에 가장 흔한 질환, 바로 감기! 감기는 환절기에 걸릴 수 있는 대표적 질환으로 대부분 1주일 이내에 자연치유되지만 어린이나 노약자의 경우 잘못하면 폐렴으로 이어질 수 있어 주의하셔야 합니다. 또한 환절기에는 피부가 건조해져 각종 피부관련 질환이 생겨날 수 있고 계절이 변할때 우울증이 발생할 수 있기 때문에 "계절성 우울증"을 주의하셔야 합니다. 계절성 우울증이 오게되면 잠이 많아지고 무기력해지면서 하루종일 기분이 다운되는 증상이 나타나게 됩니다. 환절기에는 우리몸이 바뀐 계절에 빠르게 적응해야 하기 때문에 면역이 깨질 위험이 높습니다. 면역이 깨지게되면 우리몸의 밸런스가 무너지면서 각종 질환에 노출될 가능성이 높습니다. 이러한 질환으로부터 우리몸을 보호할 수 있는 가장 쉬운방법은 바로 손씻기 입니..
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